RANCANGAN PROGRAM LATIHAN FISIK OLAHRAGA BASKET

Nama kelompok:

ü  Laode Hepriansyah

ü  Nova Trisyana

ü  Nur Fitria dian H.

ü  Nur Hayati

ü  Riana Novita S.

ü  Rima Andriana

ü  Rudiansyah

        I.            Jenis Latihan Fisik

1.      Latihan kekuatan otot kaki: squat jump

2.      Latihan kelincahan: lari angka delapan

      II.            Jenis Pelaksanaan

1.      Siswa berbaris dengan 3 bersap, dengan jarak ±1 m. kemudian membentuk posisi squat jump dengan tangan di letakan di belakang leher. Squat jump dilakukan dengan hitungan untuk putra 15 kali dan putri 10 kali . Dan dilanjunkan dengan istirahan selama 5 menit. Kemudian squat jump kembali dengan hitungan untuk putra 15 kali dan putri 10.

2.      Lari angka delapan yaitu lari dengan membentuk angka 8. Lari dilakukan  dengan 1 putaran baik putra maupun putri. Lalu siswa yang sudah lari kembali ke barisan paling belakang.pengulangan dilakukan sampai 3 kali. Siswa berbaris 2  berbanjar kebelakang.

Sketsa Squat jump

Sketsa lari angka Delapan